5月に筋肉が攣る人が増える理由とは？

筋肉が攣る原因・痛みが残る理由・予防法を専門的にわかりやすく解説

「最近よく脚が攣る…」
「運動中にふくらはぎが張って攣りそうになる…」
「寝ている時に急に攣って起きる…」

実は5月頃は、“筋肉が攣る”症状が非常に増えやすい時期です。

特に、

部活やスポーツが本格化する学生
運動量が増える社会人
新生活疲れが出始める時期
気温差や発汗量が増える季節

でもあるため、身体へ負担が溜まりやすくなります。

今回は、

なぜ筋肉が攣るのか
なぜ5月に増えるのか
攣った後に痛みが残る理由
攣りを予防するために大切なこと
鍼灸接骨院oasisでの施術

について、わかりやすく解説します。

筋肉が攣る（こむら返り）とは？

筋肉が攣るとは、
筋肉が異常に強く収縮したまま戻れなくなっている状態です。

特に多いのは、

ふくらはぎ
足の裏
太もも
ハムストリング

など下半身です。

本来、筋肉は

「縮む」
「ゆるむ」

を繰り返しています。

しかし、

疲労
神経の興奮
血流低下
水分・ミネラル不足

などが重なると、筋肉が正常にゆるめなくなり、痙攣（攣り）を起こします。

なぜ5月に攣る人が増えるの？

5月は身体に疲労が溜まりやすい条件が重なる時期です。

① 急に運動量が増える

4月から新年度が始まり、

部活動
大会
体育祭練習
トレーニング

などが本格化してきます。

しかし身体はまだ暑さや運動量に慣れておらず、筋疲労が蓄積しやすい状態です。

特に春先は、

「冬の間に落ちていた柔軟性や筋力」

が戻り切っていない状態で急に負荷が上がるため、攣りやすくなります。

② 汗をかき始める時期

5月は気温が上がり始め、汗をかく量も増えてきます。

汗と一緒に、

ナトリウム
カリウム
マグネシウム

などのミネラルも失われます。

これらは筋肉や神経の働きを安定させるために重要な成分です。

不足すると神経が過敏になり、筋肉が異常収縮しやすくなります。

③ 新生活疲れ・自律神経の乱れ

5月は、

環境変化
睡眠不足
ストレス
疲労蓄積

が出やすい時期でもあります。

すると自律神経が乱れ、筋肉が無意識に緊張しやすくなります。

その結果、

夜中に攣る
朝方に攣る
疲労が抜けない

といった症状につながることがあります。

実は“筋肉だけ”の問題ではないことも多い

筋肉が攣ると、

「筋肉が硬いから」

と思われがちですが、実際には関節の動きの悪さが関係しているケースも非常に多くあります。

特に重要なのが、

足関節（足首）
股関節
骨盤
背骨（胸椎）

です。

例えば足首が硬い状態では、本来関節が吸収するはずの負荷を、ふくらはぎの筋肉が代わりに受け続けることになります。

すると筋肉は、

働きすぎ
疲労蓄積
血流低下
神経過敏

を起こし、痙攣しやすくなります。

つまり、

“筋肉が悪い”というより、
“筋肉が頑張り続けなければいけない身体の状態”

になっていることも多いのです。

なぜ攣った後に痛みが残るの？

「攣った瞬間は治まったのに、その後ずっと痛い…」

これは非常によくあります。

攣る時には筋肉が急激に強く収縮するため、

筋線維
筋膜
腱周囲

に細かな損傷が起こることがあります。

いわば軽い“肉離れ”のような状態です。

そのため、

押すと痛い
伸ばすと痛い
歩くと違和感
張り感が残る

といった症状が続くことがあります。

特に繰り返し攣る方は、筋肉が常にダメージを受けているケースも少なくありません。

攣りを予防するために大切なこと

① 水分＋ミネラル補給

単純な水だけではなく、

スポーツドリンク
経口補水液
ミネラル補給

も重要です。

特に汗をかく時期は、水分だけでなく電解質も意識する必要があります。

水を飲んでいるのに攣るという方は、塩タブレットや梅干しなどの塩分、ミネラルを取ってみてください。

② 関節をしっかり動かせる身体を作る

ここは非常に重要です。

攣りやすい方の多くは、

足首が硬い
股関節が動かない
背中が固まっている

など、関節の動きが低下しています。

関節が動かないと、一部の筋肉だけが頑張り続ける状態になり、攣りやすさにつながります。

そのため、

「筋肉を伸ばすだけ」

ではなく、

“関節がスムーズに動ける身体”

を作ることが重要です。

③ 疲労を溜め込みすぎない

疲労が抜けない状態では、筋肉や神経が過敏になります。

睡眠
入浴
ストレッチ
コンディショニング

など、回復の時間をしっかり作ることも大切です。

④ 攣った後を放置しない

攣った後の筋肉は、

微細損傷
防御性収縮
血流低下

が残りやすい状態です。

ここを放置すると、柔軟性低下や再発につながることがあります。

「最近よく攣る」

という方ほど、早めのケアが重要です。

鍼灸接骨院oasisでのアプローチ

当院では、単純に攣った筋肉を揉むだけではなく、

「なぜその筋肉へ負担が集中しているのか」

まで細かく評価しながら施術を行います。

硬くなった筋肉へのアプローチ

筋肉が正常に

縮む
ゆるむ

を行える状態へ整えていきます。

当院では、

手技療法
PNFストレッチ
運動療法

などを組み合わせながら、筋肉が過剰に頑張り続けない状態を目指します。

PNFストレッチとは？

筋肉と神経の反応を利用したストレッチ方法です。

単純に伸ばすだけでなく、神経へアプローチしながら筋肉をゆるめやすくしていきます。

足首・股関節・背骨の動き改善

攣りやすい方ほど、

足関節
股関節
骨盤
背骨（胸椎）

の動きが悪くなっているケースが多くあります。

当院では関節の可動性や身体のバランスを確認し、身体全体がスムーズに連動できる状態を目指します。

必要に応じて鍼灸治療も可能です

筋肉が何度も攣る方の中には、

神経の興奮
血流低下
自律神経の乱れ

が関係しているケースもあります。

特に、

夜中によく攣る
疲労感が抜けない
常に脚が張っている
冷えやむくみが強い

という方では、鍼灸治療がプラスになることもあります。

なお、当院では鍼灸を無理におすすめすることはありません。

お身体の状態やご希望に合わせて、必要に応じてご提案しています。

まとめ

5月は、

運動量増加
発汗量増加
新生活疲れ
自律神経の乱れ

などが重なり、筋肉が攣りやすい時期です。

また、攣りやすさの背景には、

筋疲労
水分・ミネラル不足
神経の興奮
関節の動きの悪さ

などが関係しているケースも少なくありません。

鍼灸接骨院oasisでは、単純に筋肉だけを見るのではなく、