4月の新学期が始まると、部活動でのケガが一気に増える時期になります。
実際にこの時期は、
・膝の痛み（オスグッドなど）
・シンスプリント（すねの痛み）
・足首の捻挫
・腰痛
といったスポーツ障害が増えてきます。
新学期にケガが増える理由
① 環境が変わり、体への負担が一気に増える
新学期になると
・練習時間が伸びる
・練習の強度が上がる
・ポジションや役割が変わる
など、これまでと同じように動いているつもりでも、体にかかる負担は確実に増えています。
② 体が“動ける状態”になっていない
見た目では問題なく動けていても、
・筋肉の柔軟性が不足している
・関節の動きが小さい
といった状態のまま運動しているケースが多くあります。
特にこの時期は寒暖差の影響もあり、体がスムーズに動きにくい状態になりやすいのも特徴です。
③ 動くべき関節が動かず、他に負担が集中する
見落とされやすいのが、本来しっかり動くべき関節の動きの低下です。
特に
・胸椎（背中）
・股関節
・肩関節
これらは、体の動きを分散させるために重要な関節です。
しかし、日常生活の姿勢や動きのクセによって、これらの関節の動きが悪くなっているケースが多く見られます。
動く関節が使えないとどうなるか
本来これらの関節で分散されるはずの負担を、
・腰
・膝
・足首
などが代わりに受けるようになります。
その結果、
・腰痛
・膝の痛み（オスグッドなど）
・シンスプリント
といったスポーツ障害につながります。
特に注意「中学、高校から運動を始めるケース」
この時期に多いのが、中学から本格的に部活動を始めるケースです。
・今までより運動量が大幅に増える
・毎日の練習に体が慣れていない
という状態に加えて、
・体の使い方がまだ身についていない
・どこに負担がかかっているか分からない
ことが多く、ケガにつながりやすくなります。
実際によくある状態
・胸椎の動きが少ない
・股関節が硬い
・下半身にばかり負担がかかる
この状態で走ったりジャンプしたりすることで、膝やすねの痛みにつながるケースが多く見られます。
ケガを防ぐために今やるべきこと
① 動く関節（股関節、胸椎など）の可動域をしっかり出す
ストレッチだけでなく、
・体をひねる
・胸を開く
・股関節を大きく動かす
といった動きを取り入れることで、体全体の連動が改善されます。
② 偏った体の使い方を整える
一部の関節や筋肉に頼った動きではなく、全身を使った動きに修正していくことが重要です。
特に
・胸椎
・股関節
がしっかり動くことで、無理のない動きにつながります。
③ 違和感の段階で体をチェックする
痛みが出てからではなく、
・動きにくさ
・張り感
・左右差
といった段階で体の状態を確認することが、ケガの予防につながります。
鍼灸接骨院oasisのアプローチ
鍼灸接骨院oasisでは、
・関節の可動域
・体の使い方
・どこに負担がかかっているか
を細かく評価した説明うえで施術を行います。
その上で
・関節の動きの改善
・筋肉の柔軟性向上
・PNFストレッチ、モビリティトレーニングによる動きの再教育
を組み合わせ、ケガを繰り返さない体づくりを行います。
まとめ
新学期は、知らないうちに体への負担が増えている時期です。
特に
・中学から部活動を始めた
・運動量が急に増えた
・動くと違和感がある
このような方は、早めのケアが重要になります。
ご予約・ご相談はこちら
痛みが出ていない段階でも問題ありません。
体の状態を確認し、今必要なケアを具体的にご提案します。
お気軽にご相談ください。
LINEでの事前相談受付中
整骨院、接骨院選びに迷う時間、お悩みにかけるお金、もう無駄にしないでください。
まずはご予約いただき、お話をお聞かせいただければと思います。
