毎年夏になるとニュースでも話題になる熱中症。
「水をたくさん飲んでいるから大丈夫」
「スポーツドリンクを飲んでいるから安心」
そう思っていませんか？
実は、熱中症対策はただ水分を摂ればよいというものではありません。
水分の種類や飲むタイミング、食事の内容によって、熱中症の予防効果は大きく変わります。
今回は、熱中症の仕組みから予防法、水分補給のポイントまでを、鍼灸接骨院oasisがわかりやすく解説します。
熱中症とは？
熱中症とは、体温を一定に保つ「体温調節機能」がうまく働かなくなり、体内に熱がこもってしまう状態の総称です。
通常、私たちの体は汗をかいたり、皮膚の血流を増やしたりすることで体温を下げています。
しかし、
- 気温や湿度が高い
- 強い日差し
- 激しい運動
- 水分・塩分不足
- 睡眠不足や疲労
などが重なると体温調節が追いつかなくなり、熱中症を引き起こします。
重症になると40℃以上の高体温となり、脳や心臓、腎臓などにも障害が及ぶことがあり、命に関わることもあります。
熱中症になりやすい人
熱中症は誰でも起こる可能性がありますが、特に注意が必要なのは次のような方です。
- 小さなお子さん
- 高齢者
- スポーツをする方
- 屋外で仕事をする方
- 持病のある方
- 睡眠不足や体調不良の方
近年では、エアコンを使用していない室内で発症するケースも少なくありません。
熱中症の症状
軽症
- めまい
- 立ちくらみ
- 足がつる
- 大量の汗
中等症
- 頭痛
- 吐き気
- 嘔吐
- 強いだるさ
- 集中力の低下
重症
- 呼びかけに反応しない
- 意識がもうろうとする
- けいれん
- 水分を飲めない
- まっすぐ歩けない
このような症状がある場合は、すぐに救急要請が必要です。
水だけでは熱中症を防げないことがある
「熱中症予防には、とにかく水をたくさん飲めばいい。」
実はこれは半分正解で、半分間違いです。
大量に汗をかくと、体から失われるのは水分だけではありません。
汗には
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
- 塩化物
などの電解質も含まれています。
電解質は、
- 神経の働き
- 筋肉の収縮
- 体内の水分バランス
を維持するために欠かせない栄養素です。
水だけを飲み続けるとどうなる？
例えば、炎天下でサッカーや野球を2〜3時間行った場合、大量の汗とともに水分だけでなく塩分も失われます。
この状態で水だけを何リットルも飲むと、血液中のナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症になることがあります。
すると、
- 頭痛
- 吐き気
- 強い倦怠感
- 手足のけいれん
- めまい
- 意識障害
など、熱中症と似た症状が現れることがあります。
重症では脳がむくみ、命に関わるケースもあるため注意が必要です。
汗で失われる塩分は意外と多い
汗1Lには個人差がありますが、
約2〜3gの食塩が含まれているとされています。
真夏のスポーツでは1時間に1L以上汗をかくことも珍しくありません。
つまり、2時間の運動では4〜6g程度の食塩を失うこともあるため、水だけでは補給が追いつかない場合があります。
スポーツドリンクは熱中症対策に有効？
結論から言えば、
大量に汗をかく状況では非常に有効です。
スポーツドリンクには、
- 水分
- ナトリウム
- カリウム
- 糖質
が含まれています。
糖質には腸から水分を吸収しやすくする働きがあり、運動中のエネルギー補給にも役立ちます。
そのため、
- 部活動
- サッカーや野球の試合
- ランニング
- 真夏の屋外作業
などでは、水だけよりも効率よく熱中症を予防できます。
熱中症対策でもスポーツドリンクの飲みすぎは注意
スポーツドリンクは熱中症対策に効果的ですが、普段からジュース代わりに飲むことはおすすめできません。
多くのスポーツドリンクには500mLあたり約20〜35gの糖質が含まれており、角砂糖にすると5〜9個分程度になります。
運動をしていないのに毎日何本も飲んでいると、
- 糖分の摂りすぎ
- 肥満
- 虫歯
- 血糖値の急上昇
などのリスクが高まります。
「ペットボトル症候群」にも注意
糖分を多く含む飲み物を大量に飲み続けると、「ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトーシス）」を起こすことがあります。
血糖値が急激に上昇し、
- 強い喉の渇き
- 多尿
- 倦怠感
- 吐き気
- 意識障害
などの症状が現れることがあります。
「喉が渇くからスポーツドリンクを飲む」
↓
「さらに喉が渇いてまた飲む」
という悪循環になることもあるため注意しましょう。
普段は水、汗をかく日はスポーツドリンク
飲み物は状況に応じて使い分けることが大切です。
水や麦茶がおすすめ
- 普段の生活
- デスクワーク
- 室内で過ごす日
- 軽い運動
スポーツドリンクがおすすめ
- 1時間以上のスポーツ
- 大量に汗をかく運動
- 真夏の屋外活動
- 長時間の屋外作業
経口補水液がおすすめ
- 熱中症が疑われるとき
- 嘔吐や下痢による脱水
- 医師の指示がある場合
食事でも熱中症は予防できる
水分補給だけではなく、食事も重要です。
おすすめなのは、
おにぎり
炭水化物でエネルギーを補給しながら、具材によって塩分も補えます。
味噌汁
塩分と水分を同時に補給できます。
野菜や豆腐を入れれば栄養バランスも良くなります。
梅干し
昔から夏場に食べられてきた理由は、効率よく塩分を補給できるためです。
バナナ
汗で失われやすいカリウムが豊富で、筋肉の働きをサポートします。
牛乳・ヨーグルト
たんぱく質と電解質を同時に補給でき、運動後の回復にも役立ちます。
熱中症が疑われたら
もし熱中症が疑われた場合は、
- 涼しい場所へ移動する
- 衣服をゆるめる
- 首・脇・足の付け根を冷やす
- 意識がある場合は水分と塩分を補給する
改善しない場合や意識障害がある場合は、迷わず救急車を呼びましょう。
鍼灸接骨院oasisからのメッセージ
当院には、夏になると部活動やスポーツによる疲労、足がつる、パフォーマンス低下などのお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。
特にジュニアアスリートでは、「水は飲んでいるけれど食事が十分ではない」「スポーツドリンクだけで済ませている」というケースも少なくありません。
熱中症は、適切な水分補給・塩分補給・食事・休養を組み合わせることで予防できる可能性が高まります。
体調に少しでも違和感を覚えたら、「まだ頑張れる」と無理をせず、早めに休息を取ることが大切です。
まとめ
熱中症対策で最も大切なのは、「とにかく水を飲むこと」ではありません。
その日の気温や運動量、発汗量に合わせて、
- 水とスポーツドリンクを使い分ける
- 塩分や電解質も補給する
- バランスの良い食事を摂る
- 十分な睡眠と休養を取る
ことが、熱中症を防ぐためのポイントです。
正しい知識を身につけ、暑い夏を安全に乗り切りましょう。
整骨院、接骨院選びに迷う時間、お悩みにかけるお金、もう無駄にしないでください。
まずはご予約いただき、お話をお聞かせいただければと思います。
