冬になるとスポーツのケガが急増する理由
冬は、気温が低下することで 筋肉・関節・神経の働きが大きく低下 します。
そのため、
- 「動き始めが痛い」
- 「ふくらはぎの張りが全然取れない」
- 「方向転換で膝が痛む」
などの症状が一気に増えます。
これは単なる“冷え”ではなく、身体内部の生理学的な変化が関係しています。
この記事では、
- 冷えが身体に与える具体的な影響
- 冬に特に増えるスポーツ障害
- ケガを防ぐための実践的な予防法
- 鍼灸接骨院oasisで行う冬のスポーツ障害ケア
について、難しい専門用語を避けつつ、しっかり専門的に解説します。
冷えが身体に与える影響
筋肉が縮んで硬くなり、伸びる前に負荷がかかりやすくなる
寒さにさらされると身体は熱を逃がさないために、自然と筋肉を縮めて硬くします。
特に硬くなりやすい部位は、
- 太もも前（大腿四頭筋）
- 太もも裏（ハムストリングス）
- ふくらはぎ
- 腰の起立筋
これらが硬くなると、
- ダッシュの瞬間に筋繊維が耐えられない
- 着地での衝撃を吸収できない
- 関節の動きが狭くなる
といった状況が起こりやすくなり、ケガのリスクが急上昇します。
血流低下で筋肉が温まりにくく疲労も抜けにくい
寒さで血管が細くなると、筋肉へ届く血流が減少します。
血流が減ると、
- 筋肉が温まらない
- 疲労物質が抜けにくい
- 常に張りやこわばりを感じる
という状態になり、負荷に耐えられず損傷しやすくなります。
神経の反応速度が落ちて動作にズレが生じる
気温が低いと神経の伝達スピードが落ち、反応にわずかな遅れが出ます。
その結果、
- 踏み込みで足が思った方向に出ない
- 接地のタイミングがズレる
- 方向転換で踏ん張りが効かない
こうしたズレが 捻挫や膝のケガの大きな原因 になります。
体幹が固まり、四肢（腕・脚）が必要以上に頑張ってしまう
冬は体幹（胸椎・骨盤まわり）が特に固まりやすい季節です。
体幹が使えないと、
- 本来分散される負荷が
- 太もも、ふくらはぎ、膝、腰 に集中
してしまい、ケガが増える原因となります。
冬に増えるスポーツ障害
冬は、筋肉・神経・関節すべてが低温の影響を受けるため、年間を通して最もスポーツ障害が増える季節です。
特に「筋温が上がりきる前の動作」「動き始め」「ダッシュ・ジャンプなどの瞬発系」が危険性を高めます。
以下では、冬に実際に増えるスポーツ障害を、発生メカニズム・多い競技・冬特有のポイントまで含めて詳しく解説します。
肉離れ（太もも前・太もも裏・ふくらはぎ）
冬に最も発生数が多いケガです。
筋肉が冷えて硬くなることで“伸びる前に伸ばされてしまう”状態が起こりやすくなります。
冬に肉離れが増える理由
- 筋繊維が冷たく硬いため、急伸長に耐えられない
- ダッシュ時の「初速」がいつもより重く、負担が急激にかかる
- 神経伝達が遅れ、キックやストップのタイミングがズレる
- アップ不足だと筋温が低いまま高負荷動作に入ってしまう
特に多いスポーツ
- サッカー（蹴り動作・スプリント）
- バスケットボール（切り返し・連続ジャンプ）
- 陸上短距離
- 野球（走塁・守備の初動）
冬の肉離れは再発率が高い
筋肉が回復しきる前に練習再開 → 冷えで再び縮む
という悪循環が起こりやすく、再発を繰り返す人が多いのが特徴です。
アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）が冷えて硬くなると、アキレス腱だけに強いテンションがかかります。
冬にアキレス腱のトラブルが増える理由
- ふくらはぎの柔軟性が大きく低下
- 地面の冷たさで足部の血流も落ちる
- 足首が硬くなり十分な背屈（つま先を上げる動き）が出ない
- 寒い日はランニングフォームが乱れやすい
多い競技・場面
- ランニング（特に冬の朝練）
- サッカー
- 部活動のアップ不足時のダッシュ
- 冬のマラソン大会前後
冬のアキレス腱は“痛みの出始めが静か”なことが多く、気づいたときには炎症が強まっているケースも多いです。
膝の痛み（ジャンパー膝・オスグッド）
冬は太もも前の筋肉（大腿四頭筋）が特に硬くなりやすく、膝への牽引ストレスが強くなります。
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
太もも前の硬さが増す → 膝蓋腱にストレス集中
この流れで痛みが生じます。
ジャンプ・着地の質が低下する冬は特に危険
- 着地衝撃が膝に直撃する
- 方向転換で脛骨がぶれやすい
- 筋温不足でジャンプのキレが落ちる
多い競技
- バレーボール
- バスケットボール
- サッカー
オスグッド（成長期）
成長期は骨が急速に伸びるため、そこに筋肉の硬さが加わると痛みが出やすくなります。
冬に増える理由
- アップが不十分のまま強度の高い練習を開始
- 成長期＋寒さで大腿四頭筋が極端に硬くなる
- 学校から部活まで身体が冷えた状態が続く
冬のオスグッドは長期化する傾向があるため、早期ケアが重要です。
腰痛・ぎっくり腰
冬は腰の筋肉（起立筋）が特に冷えやすく、柔軟性が落ちた状態で動作を行うことで急な痛みが起こります。
冬特有の腰トラブルの特徴
- 朝の動き始めで痛みが強く出る
- 冷たい地面で足が硬くなり、腰に負担が集中
- 体幹の動きが悪くなり、腰だけで動作を行ってしまう
- ストップ動作・回旋動作でギクッとなりやすい
多い競技
- サッカー
- バスケット
- 野球（バッティング）
- 陸上競技
冬は「慢性腰痛の悪化」も多く、普段は痛みがない人でもぎっくり腰になりやすい季節です。
足首・膝の捻挫
冬は 神経反応が遅い＋地面が滑りやすい＋筋肉が硬い
という条件が重なるため、捻挫が一気に増えます。
冬に捻挫が増える理由
- 接地のタイミングがわずかにズレる
- 切り返しで踏ん張りが効かない
- 足首の可動域が落ちて“逃げる余裕”がない
- 寒さで判断が遅れ、予測が狂いやすい
多い競技
- バスケットボール（方向転換が多い）
- サッカー
- ラグビー
- ダンス・チア（着地のズレ）
冬場の捻挫は軽度でも再発しやすく、放置すると慢性不安定症にもつながるため要注意です。
シンスプリント（脛骨過労性痛症）
冬のシンスプリントは、学生アスリートを中心に非常に増えます。
冬に増える理由
- ふくらはぎの硬さで足首の動きが悪くなる
- 冬場は走り方が「ドタドタ」になりやすい
- 寒いグラウンドの衝撃が強く響く
- アップ不足で脛骨に負担が集中
特に危ないシーン
- 冬の朝練
- ランニング量が増える時期
- 体育の時間に急に走る
軽い痛みでも継続すると骨膜炎に進行しやすいのが冬の特徴です。
股関節痛（鼠径部痛症候群など）
冬は股関節まわりの筋肉（腸腰筋・内転筋）が硬くなりやすく、股関節の動きが制限されます。
冬に増える理由
- 冷えで腸腰筋が縮こまり骨盤が後傾しやすい
- 体幹が固まり、股関節だけにストレスが集中
- アップ不足で回旋動作がスムーズに行えない
- 筋温が上がらないままキック動作を繰り返す
多い競技
- サッカー（インパクト時の負担）
- 野球（投球・走塁の回旋動作）
- 陸上長距離（股関節の伸展不足）
股関節痛は放置すると長期化しやすいので注意が必要です。
冬にケガが増える本当の理由
冬は 筋肉が温まるまでに普段の2倍以上の時間がかかる と言われています。
筋肉の温度が1℃下がるだけで、
- 筋力
- 柔軟性
- 神経反応速度
が大きく低下します。
つまり、
「アップ不足＝ケガの確率を一気に上げる最大の原因」
と言えます。
冬のスポーツ障害予防のポイント
ウォーミングアップは最低15分
“温まってから動く”ではなく、
“温まるまで待つ”
という意識が重要です。
効果的なアップの流れ：
- 軽いジョギング
- 関節の動きを広げる体操
- 太もも前後・ふくらはぎ・股関節の動き作り
- スモールジャンプで筋温と心拍を上げる
筋温が上がりきらないうちに全力の動作をするのが最も危険です。
練習後は“冷え持ち帰り”を防ぐこと
汗が冷える → 体温低下 → 筋肉が一気に固まる
この流れが翌日の不調を作ります。
- ストレッチで筋の長さを整える
- 温めて血流を戻す
- 帰宅後は湯船で体温回復
が必須です。
冬のアイシングの使い方
冬場のアイシングは、冷えすぎて筋肉の回復を遅らせる場合があります。
使うべき場面は 急性のケガだけ
（腫れ・熱・ズキズキした痛みを伴うもの）
慢性的な張りや疲労感 → 温めて血流改善が必要
※依頼通り、この内容は削除せず残しています。
体幹（胸椎・骨盤）の動きを改善する
足や腰が頑張りすぎるのを防ぐためには、土台である体幹が重要です。
おすすめのケア：
- 胸椎のひねり運動
- 股関節の回旋運動
- 骨盤の前後・左右のコントロール
体幹が動くと負担が全身に分散され、ケガ予防につながります。
鍼灸接骨院oasisの冬のスポーツ障害ケア
冬は筋肉・関節が最も硬くなり、年間でケガが増えるシーズンです。
鍼灸接骨院oasisでは、この季節特有のリスクを踏まえて、「痛みの改善」から「再発防止」「競技復帰」まで一貫してサポートできる冬仕様のスポーツケアを行っています。
冷えで固まった筋肉をしっかりほぐし、柔軟性を回復させる
冬は血流が落ちて筋肉が冷え、伸び縮みの幅が小さくなる＝ケガのリスクが高くなる季節です。
特に以下の部位は、冬になると動きが低下しやすく、スポーツ障害が増えます。
- 太もも前（大腿四頭筋）
- 太もも裏（ハムストリングス）
- ふくらはぎ（下腿三頭筋）
- 股関節まわり（お尻の筋肉、腸腰筋）
- 腰の起立筋（姿勢・体幹を支える筋肉）
これらは パワー発揮やスプリント、方向転換、ジャンプ動作に直結する重要な筋群です。
当院では、
- 深部までアプローチできる手技
- 冷えによって硬くなった筋膜の滑りを改善する施術
- 必要に応じた鍼灸による血流改善
を組み合わせ、固まった筋肉を根本からゆるめていきます。
その結果、
「動き出しで痛む」「スピードを上げると張る」「ジャンプ後に違和感が出る」
といった冬特有の症状の改善につながります。
体幹と四肢が連動する“ケガをしにくい身体”づくり
冬にケガが増える大きな理由のひとつが、体幹と手足の連動性が落ちることです。
筋肉が硬いと、正しいフォームが維持できず、
- 足首だけで踏ん張る
- 膝だけに負担が集まる
- 腰で無理にひねる
といった「局所負担」が発生し、ケガにつながります。
当院では、
整体 × ストレッチ × モビリティトレーニング
この3つを組み合わせて、動きの源である
- 胸椎（背中の関節）
- 骨盤まわり
- 股関節
- 肩甲骨
の動きをスムーズにしていきます。
特に胸椎と骨盤の動きは、
走る・投げる・跳ぶ・切り返す
すべての競技動作の基盤です。
ここが硬いままだと、いくらストレッチをしても下半身の負担は取れません。
胸椎や骨盤がしっかり動くと、
- 地面の反力を全身で使える
- 無理のないフォームが維持できる
- 足・腰だけに負担が集中しない
という“ケガをしにくい身体”に変わっていきます。
痛みの改善から競技復帰まで一貫サポート
冬場は「痛みを取りたい」だけで来院される方が多いですが、当院はそれで終わりません。
スポーツ現場で多くのアスリートを見てきた経験を活かし、復帰後もパフォーマンスを落とさないためのケアまで一貫して行います。
痛みの早期改善
炎症の有無、筋肉の硬さ、関節の動き、フォームの偏りを確認し、
「今すぐ必要な処置」
「やってはいけない動き」
を分けて判断します。
徒手療法・鍼灸・運動療法を組み合わせ、最短で痛みの軽減を目指します。
本質的な原因の評価
同じ痛みでも、
- 筋肉の柔軟性不足
- 体幹の連動不足
- オーバーワーク
- フォームの癖
など原因は人によって全く違います。
痛い場所だけを見るのではなく、「なぜそこに負担が集中したのか」まで分析します。
再発しにくいフォームの確認
改善しても再発したら意味がありません。
身体の動きとフォームをチェックし、
- 踏み込みの方向
- 腕の使い方
- 骨盤の向き
- 接地のタイミング
など、競技特性に合わせて調整します。
競技特性に合わせた動作調整
陸上・サッカー・野球・バスケ・バレーなど、競技によって必要な動きは異なります。
競技ごとに**「どこに負担がかかりやすいか」**を踏まえて動作調整を行い、
最終的に「全力でプレーしても安心できる状態」までサポートします。
まとめ｜冬は“準備とケア”でスポーツ障害を防げる
寒い季節は、筋肉・関節・神経の働きが低下し、スポーツ障害が急増します。
しかし、
- 十分なウォーミングアップ
- 練習後の冷え対策
- 体幹を中心とした動作改善
を行えば、ケガのリスクを大きく減らすことができます。
「張る」「動きが重い」「違和感が続く」
そんなサインがある場合は、早めのケアで大きなケガを防げます。
鍼灸接骨院oasisは、冬でも安心して競技を続けられる身体づくりをサポートしています。
LINEでの事前相談受付中
葛飾区・立石・四つ木・青砥エリアで
安心して通える整体、鍼灸、整骨院、接骨院をお探しの方へ
育成年代スポーツ障害専門の鍼灸接骨院
腰椎分離症／野球肩／野球肘／グロインペイン／オスグッド／シンスプリントなど
ジュニアアスリートのケガ・スポーツ障害に対応し、
競技復帰・再発予防・パフォーマンス向上を全力でサポート
一般の方の「慢性的な肩こり・腰痛・関節の不調」もお任せください
日常生活での不調、姿勢や動作のクセによる慢性的な痛み、
仕事や育児で疲れた体のケアまで、
アスリート級の専門的な施術で、一般の方にも確かな効果を実感いただけます
・夜20時まで受付
・スポーツ外傷・成長期の痛みに強い
・慢性痛・姿勢改善・運動療法にも対応
・交通事故の自賠責保険取扱い
・鍼灸・整体・PNFストレッチ・骨格調整など豊富な技術で対応
LINEでお気軽にご相談ください
早期対応・早期改善で、未来の健康を守ります
どんなお悩みでも、まずはご相談を
鍼灸接骨院oasis
東京都葛飾区立石8-6-1 アルファホームズ立石104
TEL：03-6657-6089
整骨院、接骨院選びに迷う時間、お悩みにかけるお金、もう無駄にしないでください。
まずはご予約いただき、お話をお聞かせいただければと思います。
