こんにちは、鍼灸接骨院oasisです。
朝起き上がろうとした瞬間、重い物を持ち上げた瞬間、「ギクッ！」という痛みで動けなくなった経験はありませんか？
それが、**ぎっくり腰（急性腰痛症）**です。
実はこのぎっくり腰、ちょっとした日常の動作や習慣の中に原因が潜んでいます。
ですが、日頃から気をつけておくことで予防は可能です！
今回は、ぎっくり腰を防ぐための生活の工夫や習慣について、わかりやすくまとめました。
① 正しい姿勢を心がけるだけで腰の負担は大幅に軽減
日々の姿勢が腰に大きな影響を与えます。特にデスクワークや長時間の立ち仕事をされる方は要注意！
- 座るとき： 背筋を伸ばし、骨盤を立てるように意識。椅子に深く腰掛けて、背もたれも活用しましょう。
- 立っているとき： 両足にバランスよく体重をかけ、膝を軽く曲げてリラックス。
- 寝るとき： 横向きで寝る場合は膝を少し曲げて、クッションなどで腰をサポートするのがおすすめです。
② 重い物の持ち上げ方にはコツがある！
ぎっくり腰が起こるシーンとして圧倒的に多いのが、「荷物を持ち上げた瞬間」。だからこそ、正しい持ち方が大切です。
- 膝を使って持ち上げる： 腰から曲げず、膝を曲げてしゃがんでから持ち上げましょう。
- 物は体に近づけて： 遠くの物を無理に持ち上げない。しっかり近づいてから。
- ねじらない： 荷物を持ったまま体をひねると危険。方向転換は足から、体ごと動かしましょう。
③適度な運動と体幹・モビリティトレーニング
- 腰の筋力や柔軟性が不足していると、負担が集中して痛みにつながります。体幹の安定性と関節の動きやすさを保つことが重要です。
- ウォーキングや軽いジョギング：血流の改善と筋力の維持につながります。
- 体幹を鍛える：腹筋・背筋・骨盤周辺の筋肉を強化することで、腰椎への負担を軽減。
- モビリティトレーニング：股関節や胸椎の可動性を高め、全身の動きの連動性を向上させることで、腰への負担を分散。
- ストレッチ：特に股関節、ハムストリング（太ももの裏）、腰周辺の柔軟性を保つ。
④ 足元の環境にも注目を
意外かもしれませんが、足元が不安定だと腰にかかる負担が大きくなります。
- 靴選びは慎重に： ヒールが高い靴や、足に合わない靴はNG。滑りにくく、クッション性のある靴を選びましょう。
- 自宅の床にも注意： フローリングの滑りやすさなど、思わぬ原因になることもあります。
⑤ ストレスと疲労も原因になります
ストレスや疲労の蓄積で筋肉が硬くなり、ぎっくり腰を引き起こすケースも少なくありません。
- 適度にリフレッシュ： 趣味の時間や軽い休憩などで、心と体の緊張をゆるめましょう。
- 質の良い睡眠を： 寝る前の軽いストレッチなども効果的です。
⑥ 日常的な小さな意識が、大きな予防に
- こまめな姿勢チェンジ： 長時間座りっぱなし・立ちっぱなしはNG。1時間に1回は姿勢を変える、軽く体を動かすなどが理想です。
- 体重管理も大事： 体重増加は腰への負担を増やすので、食生活や運動で無理のない管理を。
鍼灸接骨院oasisで行っているぎっくり腰予防のための施術
鍼灸接骨院oasisでは、ぎっくり腰を「起こさない身体づくり」をサポートするために、以下のような施術・運動指導を行っています。
PNFストレッチ（神経筋促通ストレッチ）
スポーツ現場でも活用されているPNFは、筋肉の柔軟性と神経の連動を高め、腰まわりの動きを効率よく改善します。動作のクセを修正し、腰に負担のかからない動きを自然と身につけていきます。
モビリティトレーニング
股関節・胸椎・肩甲帯などの可動域を広げることで、腰だけに頼らず全身で動ける体をつくります。ぎっくり腰を起こすような「急な負荷」が分散され、リスクを大きく軽減できます。
鍼灸施術(オプションメニュー）
筋肉の緊張や炎症が強い場合は、鍼灸でアプローチ。血流を促進し、自然治癒力を高めることで、急性症状の回復もサポートします。
姿勢・動作指導
アスリートへの指導経験を活かし、日常動作や仕事中の姿勢についてもわかりやすくアドバイス。患者さん一人ひとりの生活スタイルに合わせた提案を心がけています。
まとめ
ぎっくり腰は、ただの「急な痛み」ではなく、日々の積み重ねの結果ともいえます。
だからこそ、毎日の姿勢や体の使い方、適度な運動を意識することで、再発を防ぐことができます。
鍼灸接骨院oasisでは、「その場の痛みを取るだけ」でなく、「再発しない体づくり」までサポートしています。
腰に不安がある方、過去にぎっくり腰を経験した方は、ぜひ一度ご相談ください。
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